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Recettes Healthy
Des recettes équilibrées avec les calories et macros calculés. Trouvez l'inspiration pour vos repas healthy.
MoyenChili con carne au bœuf et aux haricots noirs
Ce chili con carne au bœuf et aux haricots noirs est une option de repas savoureuse et réconfortante pour les athlètes. La combinaison de bœuf maigre, de glucides complexes et de haricots noirs riches en fibres fournit un regain de protéines, d'énergie et de satiété. Avec environ 560 calories par portion, ce plat est idéal pour les athlètes à la recherche d'un repas satisfaisant pour alimenter leur performance. Le bœuf fournit des protéines maigres, tandis que les haricots noirs ajoutent une riche source de fibres et de minéraux.
40 min 4
562 kcalP:43g G:34g L:28g
MoyenTacos de morue croustillants avec salsa de mangue
Ces tacos de morue croustillants avec salsa de mangue sont une option de repas savoureuse et rafraîchissante pour les athlètes. La combinaison de morue croustillante, de salsa de mangue acidulée et d'avocat crémeux fournit un regain de protéines, de glucides complexes et de graisses saines. Avec environ 440 calories par portion, ce plat est idéal pour les athlètes à la recherche d'un repas léger et satisfaisant. La morue fournit des protéines maigres, tandis que la mangue ajoute une riche source de vitamines et de minéraux.
35 min 4
442 kcalP:35g G:28g L:22g
MoyenEnveloppes de fajita de poulet grill
Ces enveloppes de fajita de poulet grill sont une option de repas savoureuse et pratique pour les athlètes en déplacement. La combinaison de poulet mariné, d'oignons et de poivrons sautés, et d'avocat crémeux fournit un regain de protéines, de glucides complexes et de graisses saines. Avec environ 520 calories par portion, ce plat est idéal pour les athlètes à la recherche d'un repas satisfaisant pour alimenter leur performance. Les tortillas de blé entier ajoutent une bonne source de fibres, tandis que le poulet fournit des protéines maigres.
40 min 4
518 kcalP:41g G:34g L:26g
MoyenHash de chorizo et de patate douce piquant
Ce hash de chorizo et de patate douce piquant est une option de petit-déjeuner ou de brunch savoureuse et rassasiante. La combinaison de patates douces croustillantes, de chorizo épicé et d'œufs crémeux offre une texture satisfaisante et un regain d'énergie. Avec environ 420 calories par portion, ce plat est idéal pour les athlètes à la recherche d'un repas équilibré pour commencer leur journée. Les patates douces ajoutent une riche source de glucides complexes, tandis que le chorizo fournit une bonne quantité de protéines.
40 min 4
423 kcalP:32g G:34g L:24g
MoyenChampignons portobello farcis aux épinards et au feta
Cette recette d'inspiration méditerranéenne présente un champignon portobello farci savoureux et nutritif avec une garniture aux épinards et au feta. Avec environ 400 calories par portion, ce plat est parfait pour un déjeuner ou un dîner sain et satisfaisant. La combinaison de glucides complexes, de protéines et de graisses saines en fait une excellente option pour les amateurs de fitness.
35 min 4
407 kcalP:20g G:20g L:25g
MoyenShawarma de poulet grillé avec tzatziki
Cette recette d'inspiration méditerranéenne présente un shawarma de poulet grillé savoureux et juteux servi avec une sauce tzatziki rafraîchissante. Avec environ 420 calories par portion, ce plat est parfait pour un déjeuner ou un dîner sain et satisfaisant. La combinaison de protéines, de glucides complexes et de graisses saines en fait une excellente option pour les amateurs de fitness.
35 min 4
419 kcalP:35g G:20g L:20g
MoyenBol de quinoa et de haricots noirs avec feta
Ce bol d'inspiration méditerranéenne combine la saveur noisette de la quinoa avec la texture crémeuse des haricots noirs et la tangibilité du fromage feta. Avec environ 450 calories par portion, ce plat est parfait pour un déjeuner ou un dîner sain et satisfaisant. La combinaison de glucides complexes, de protéines et de graisses saines en fait une excellente option pour les amateurs de fitness.
35 min 4
446 kcalP:20g G:60g L:15g
MoyenDumplings vapeur chinois avec légumes et porc maigre
Ces dumplings vapeur chinois avec légumes et porc maigre sont un plat nutritif et délicieux, riche en protéines et en fibres. La combinaison de porc maigre, de légumes et d'enveloppes de dumplings en blé complet fournit un mélange équilibré de nutriments. Avec 25g de protéines, 30g de glucides et 10g de lipides par portion, il est parfait pour les amateurs de fitness à la recherche d'un repas sain et satisfaisant. Cette recette sert 4 personnes et peut être préparée en moins de 40 minutes.
40 min 4
417 kcalP:25g G:31g L:10g
MoyenSaumon teriyaki japonais avec quinoa et légumes
Ce saumon teriyaki japonais avec quinoa et légumes est un plat équilibré et nutritif, riche en protéines, en fibres et en acides gras oméga-3. La sauce teriyaki ajoute une saveur sucrée et salée, tandis que les graines de sésame offrent une texture croquante. Avec 35g de protéines, 30g de glucides et 15g de lipides par portion, il est parfait pour les amateurs de fitness à la recherche d'un repas équilibré. Cette recette sert 4 personnes et peut être préparée en moins de 40 minutes.
40 min 4
507 kcalP:36g G:29g L:15g
MoyenCurry de crevettes et légumes au coco à la thaïlandaise
Ce curry de crevettes et légumes au coco à la thaïlandaise est un plat nutritif et savoureux, riche en protéines et en fibres. Le lait de coco ajoute une texture crémeuse, tandis que le lemongrass et le galangal offrent une explosion de saveur citronnée. Avec 25g de protéines, 20g de glucides et 20g de lipides par portion, il est parfait pour les amateurs de fitness à la recherche d'un repas équilibré. Cette recette sert 4 personnes et peut être préparée en moins de 40 minutes.
40 min 4
482 kcalP:25g G:21g L:20g
MoyenPoulet et légumes au stir-fry coréen épicé
Ce stir-fry coréen épicé au poulet et légumes est un mélange parfait de protéines, de fibres et de vitamines. Le plat est inspiré de la recette coréenne populaire 'Bokkeumbap'. Avec un équilibre de 35g de protéines, 25g de glucides et 15g de lipides par portion, il est idéal pour les amateurs de fitness à la recherche d'un repas rapide et nutritif. Cette recette sert 4 personnes et peut être préparée en moins de 30 minutes.
30 min 4
427 kcalP:35g G:25g L:15g
MoyenPotage Tom Yum au crevettes
Cette soupe épicée et acidulée est un plat thaïlandais classique qui est à la fois rafraîchissant et revigorant. Avec des crevettes succulentes et un bouillon parfumé, c'est une option parfaite pour les athlètes à la recherche d'un repas léger et nutritif. Cette recette fournit environ 240 calories par portion et est riche en vitamine C.
30 min 4
242 kcalP:21g G:15g L:13g
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